[转帖] 【其他】睡觉时小腿突然抽筋?这些方法可以有效缓解

你有没有过晚上睡觉时腿突然抽筋的经历?那简直痛得让你睡不着觉，虽然仅仅持续几分钟，但之后肌肉一直酸酸的不舒服，甚至持续到第二天起来学习工作的时候。睡觉时小腿抽筋是怎么回事?又有什么办法可以缓解呢?
睡觉姿势不对也可能引起小腿抽筋?
睡姿不对，起来重睡!
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于“绝对放松”状态，会引起肌肉“被动挛缩”。
但是夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。可以换一个舒服的姿势继续睡。
如果疼痛严重，可以使用一些简单的处理办法，如使劲把大脚趾往上翘(掰)，的同时把腿伸直;用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻敲小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
小腿抽筋
缺钙、绝经的人容易抽筋?
缺钙补钙，避免喝咖啡可乐
其实有部分人腿容易抽筋与缺钙有关。像是体质比较差、绝经后的女性、节食减肥的人，由于钙的吸收或摄入不足而更容易导致腿抽筋。
老年人雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而经常发生痉挛。
这种情况的抽筋就要适当补钙，多吃含蛋白质的奶制品、瘦肉等食品，多晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料。
小腿抽筋
受凉、疲劳容易诱发抽筋?
注意保暖，适当运动
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。另外疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等，这些都会导致小腿抽筋。
这种情况在注意保持舒适温暖的睡眠环境的同时，可以在白天进行一些体育运动，通过锻炼减少抽筋发生，如每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
小腿抽筋
如果还是不小心抽筋了并且简单的处理方法仍不见效的话，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。