水是生命之源,人体 70% 左右的重量都是水贡献的,足见它对你我的重要性。
人不能一天不喝水,但喝水这件事儿并不简单。
不要等渴了再喝水
人体出汗、排尿,甚至是呼吸,无时无刻都在蒸发水分。如果不经常喝水,那体内的水分就是“只出不进”,马上就会让你的身体“缺水”。
正确的做法是从起床到睡前,至少每 2~3 个小时喝一次水,可以把杯子就放在办公桌、书桌、背包里,记得时常喝上两口。
喝水
不要执着于 8 杯水
中国营养学会膳食指南推荐,每天要喝够 1.5 升左右的水,这差不多就是所谓“8 杯水”的量。但这只是一个建议,每个人身体的情况不同,对水的需求量也不一样。
比如天气热、运动量大,出了一身汗,水分流失得多,渴得也快,自然也要补充更多。
除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况,多数生病的人,也建议多喝水。
不要拘泥于每天“8杯水”,具体还要根据自己的身体需求,适量喝水。
不要在水里加太多料
有人热衷于喝糖水、蜂蜜水、饮料等,这些加了料的水喝多了不利于血糖的控制,还会发胖。
也有人习惯喝盐水,对于有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。我国居民,尤其是沿海居民盐分摄入普遍超标,不需要额外吃盐。
如果实在觉得水里没味儿,可以简单加个柠檬片、黄瓜片,增加喝水的乐趣。
喝水
不要沉迷矿物质水、碱性水等“花样水”
市面上的水花样繁多,商家把水加上各种各样的外衣来包装自己,这都只是营销方式。
比如矿泉水宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和[url=http://www.baike.com/wiki/鐭跨墿璐╙矿物质[/url]。而事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。
喝水是为了补水,干净卫生能解渴,就足够了。
喝水
不要喝未经处理的天然水
自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水,即使这些水再清澈干净,都不要轻易尝试。因为这些水的水质不明,来源也不能保障。
多喝水固然是一件好事,但是要记住这五条“不要”,才算真正的会喝水。